13岁男孩如何快速长高

1、营养是青春期必需，合理饮食，多喝牛奶补充钙质；青春期生命力旺盛代谢快，摄入充足的蛋白质和维生素帮助长高。

2、体育锻炼能促进长高，户外运动，打篮球跑步等等都有利于心肺功能提高。养成运动锻炼习惯可以强生健体，光照能促进维生素D的分泌，促进钙的吸收。

3、良好的心态，成长是一个长期的过程，心态不好不利于身心健康发展，不自卑于身高。发现自己的优点，保持健康的生活状态。

4、保证良好习惯，规律作息，不熬夜，良好睡眠能促进生长素的分泌，帮助成长。