孕产小课堂：孕期叶酸补充指南

1、为什么要补充叶酸？

叶酸是胎儿大脑和神经发育不可缺少的营养物质，孕期对叶酸的建议摄取量是平时的两倍。

2、叶酸的每日建议摄取量，成年女性为每天240μg（微克），孕妇建议每天480μg

3、富含叶酸的食材有哪些？毛豆、西蓝花、菠菜、包菜、草莓、牛油果等等都富含叶酸。

4、菠菜或毛豆等食材可制成汤品食用，充分摄取溶解于汤中的叶酸；西蓝花搭配肉类食用，提前炖煮好方便孕妇食用，草莓可作为零食随时随地补充叶酸。