下蹲抬臂_腿部塑形

1、步骤完全蹲下，双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换

2、呼吸抬臂吸气，还原呼气

3、动作感觉胸椎产生一定的扭转，抬手侧胸部有轻微牵拉感

4、常见错误错误：下肢跟随上肢转动解决：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动

5、细节图示完全下蹲，双腿放松腰背挺直手臂在膝盖前转动身体，上举手臂脊椎有舒展的感觉换另一侧