如何简单的训练出胸肌

1、设计原理是阻力向下。

2、与阻力相反的过程中，肩关节做一个水平屈的动作。

3、胸大肌向心收缩。

4、与肩关节做水平屈的动作相一致。

5、双脚踩实地面。

6、双手正握闭握，握住杠铃。

7、运动的方向是放置于胸前。

8、感受胸大肌的拉伸。

9、然后推至手臂自然伸直，垂直于地面。

10、向上吐气，向下吸气。

11、充分拉伸胸大肌。

12、一组8-12个即可。

13、间隙在30秒到60秒。

14、需要注意在没有保护的状况下不要上大重量。

15、以免肌肉拉伤或者砸伤自己。