俯身I字伸展_肩部发力感知

1、步骤

微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前

双手沿躯干做前平举，至手臂与躯干成同一直线后稍作停留，然后还原

动作全程不要耸肩

2、呼吸

后伸吸气，还原呼气

3、动作感觉

背部有酸胀感

4、常见错误

错误：前平举时耸肩

解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小前平举幅度

5、细节图示

不要耸肩

腰背挺直