1、每天用常温水洗澡
洗澡的水温应该避免过热，这样有利于锻炼心脏对温度刺激的承受能力，建议在洗澡之前可以稍微活动一下，等到身体发热再洗。
2、花旗参茶
秋冬天气骤变，提高免疫力，预防疾病侵袭至关重要。用花旗参切片泡茶，不但能帮助提高抵抗力，同时还可以适当补充身体水分。
3、爬山
爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗国舍病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。
4、骑行或快走
这两项运动都被称为耐寒运动，能够提供人体的肺部功能帽囊讨和肺活量，对于适应冬天寒冷天气有帮助，不过天冷后运动需要热身。
5、适当洗个冷水浴
冷水近国浴有利于提高身体对问题的应激反应，能帮助提供免疫系统。但是，从热水到常温水再到冷水，需要一个过度的过程，不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温。如果还不适应，可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。
