1、1. 加强营养、均衡膳食
建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8~1.0 g/kg 体质量，并每天摄入牛奶 300 mL 或相当量的奶制品，牛奶建议为全脂牛奶。膳食中钙的主要供应源为奶类及其制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等），大豆类的制品（石膏豆腐、豆腐干、卤水豆腐等），各种深绿色的叶类蔬菜（小油菜、空心菜、芥蓝等），（黑/白）芝麻酱，还有一些带骨的小鱼小虾等。
2、2. 充足日照
建议上午 10点至中午12点之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15~30 min（取决于日照时间、纬度、季节等因素）。但也需要注意避免暴晒，在天热的时候应该在早晚晒太阳，避免阳光过于充足而对皮肤造成损伤，秋冬季节也是晒太阳补钙的好时节。
3、3. 规律运动
适合骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。
4、4. 吃钙片
最简单粗暴的办法就是吃钙片，但单一的钙摄入量并不等于机体的吸收量，人体是最精密的仪器，它会将我们摄入体内的钙和维生素D，还有其他的营养素进行协调作用，才会达到最佳的补钙效果。
