1、暖身
1. 刚开始跳绳速度可以慢一些，让身体各部份先热身。2. 单脚交互踏跳：二脚相互交换跳绳，保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高，慢慢再加高提脚的高度。3. 缓身时间约15-20分钟
2、左右侧跳
1. 左右交换站立位置。2. 注意平衡和站立位置，小心扭伤。3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。
3、前后跳
1. 前后交换站立位置，注意平衡和站立位置。2. 向左前或右前方向跳，再返回原位置。3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。4. 小心运动伤害。
