1、做好睡前的准备
没错，睡觉之前也需要准备，这会让你更容易进入睡眠状态。睡前之前，停止一切需要思考或体力的活动，临睡前不做剧烈运动，保持环境的安静，把灯关掉或仅保留微弱的灯光，这会让你的大脑及你的身体感受到该休息了。
2、助眠的食物
如果你通常比较难入睡，也可以利用一些帮助睡眠的食物，例如温牛奶、香蕉等，记住是温牛奶，牛奶如果太热会破坏它的营养成分，如果冷的牛奶的话，助眠效果不明显，甚至还可能造成肠胃不适。另外，睡前助眠食物不宜过多，适量就好。
3、学会放松身体
深呼吸是最简单的放松身体的方法，当身体放松之后，自然而然会容易进入睡眠状态。通常深度的呼吸，只需几次就能感觉到身体开始放松些了。另外在深呼吸之后还可以配合自由联想，也就是乱想，随便你想什么，不要去控制，就让思绪自己走，想到什么就是什么，无限联想下去，通常在放松状态下才有办法做自由联想。
4、适度的运动
适度的运动确实有助于促进睡眠的，当然，前面提到睡前不宜剧烈运动，其实，如果你是选择晚上做运动的，一般都不建议剧烈的运动，你可以选择一些程度不那么强烈的运动，并且选择适合的时间，至少要在睡前一个小时之前。最佳选择是可以在傍晚时间做运动，不然可以选择饭后一小时做一下简单的运动，不需要太长时间，也不需要强烈运动，简单的运动就可以帮助入眠。
5、养成良好的睡眠习惯
如果你的睡眠习惯是比较稳定的，有规律的，那么，一般来讲，你的生理钟会比较稳定，你的睡眠质量也会相对来说比较好的。这就需要平时养成良好习惯了。
