单身掷壶铃如何训练?

 时间:2026-02-13 21:12:55

首先选择合适重量的壶铃,右手握住壶铃,左手叉腰,俯身向前,将臀部向后送,吸气时单手向上顶,呼气时缓慢放回,保持身体协调,每组做12次,重复做4组即可。
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