一个20分钟训练项目,锻炼腹肌和上肢力量

 时间:2025-01-05 03:53:01

1、1,V字举腿+推胸手握哑铃坐在地上,身体和大腿呈V字型。屈臂,哑铃握在胸前A),伸直双臂向往推开哑铃B),回到初始位置重复。

一个20分钟训练项目,锻炼腹肌和上肢力量

3、3,行进平板式+俯卧撑

一个20分钟训练项目,锻炼腹肌和上肢力量

5、5,负重双重卷腹仰面躺在地面上,手握哑铃置于脑后。屈膝,卷腹,将哑铃运动至膝盖处。回到初始位置重复。

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