1、首先，卧室的温度一定要适宜，如果条件不允许其他方法改善。如：风扇、窗帘、睡衣等
2、然后，环境一定要安静。关闭门，窗开小点等
3、睡前不要喝太多水，但也不要不喝水
4、选择一个自己舒服的睡姿
5、要给自己一种心里暗示“忘记”该忘记的
6、给自己创造一种纯净的思想世界，想象自己是天空中的飞鸟，微风轻轻的吹拂着自己的羽毛，自己还能感觉到云的濡湿
7、想象自己躺在海边的沙滩上，吹着海风，听着海水拍打海岸的声音
8、想象自己躺在草坪上，晒着太阳，周围安安静静，偶尔有小鸟的叫声
9、想象自己待在雪屋内，房间中有温暖的被窝，外面是冰天雪地，屋内是温暖如春
10、也可以睡前喝小半杯红酒，不但抗衰老，也可以增加睡眠质量
