坐立前展式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

下一次吸气，延展脊柱

呼气，上身向下趴，双手向前伸展

随着下一次吸气，抬头起身，双手收回

呼气，抬起臀部解开双腿来到四点支撑

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

放松背部力量，拉长胸腔前侧

4、常见问题

问题：耸肩；含胸弓背

解决：肩膀放松让脖子舒展；收腹让胸腔下沉找向地面

5、细节图示

肩膀向后远离耳朵

下背部放松舒展

臀部均匀坐在地面上