怎么提升睡眠质量

1、要想睡个好觉，首先是要在意一下你的枕头和床，这两样都不能过硬或过软，否则影响睡眠

2、没事睡前热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，泡脚使脚的血管里的血流动起来，所以睡前泡脚很利于健康

3、再有睡前喝包牛奶，牛奶的好处可是多多，它可以使你舒舒服服，安安稳稳的睡个好觉

4、睡觉之前的一小时不要碰电视，因为电视闪烁的光线会让人神经兴奋而影响睡眠，手机最好也不要碰，手机的光和辐射非常影响睡眠质量，对眼睛也有伤害，所以建议不要玩

5、上床之后什么也不要想放空脑子，或者想一些美好的事，使你的脑子愉悦些，带着好心情睡觉，没有睡不踏实的。