快速提高坐位体前屈成绩方法升级版

1、板凳法：在小板凳上画出满分线，然后在小板凳上订一个木条，站在小板凳上，站直，膝盖不能弯曲，做完拉玮垴阆苍伸后，双手尽力抓住木条，保持8——10分钟。

2、学校的条件有限，不能人人都带小板凳，我们采用这样的方法进行拉伸

3、台阶法：方法类似小板凳，在台阶下量出满分线，做完拉伸后，手指努力超过满分线，膝盖不能打弯，保持8——10分钟。