1、在睡觉前半个到一个小时里，尽量不要开灯，不要在强光下准备睡觉，尽可能让自己身体处于暗光条件下，这样可以使身体内的褪黑素保持正常代谢，从而让你更快入眠。
2、晚餐一定要少吃，减轻肠胃在睡前的压力，如果条件允许的话，可以喝一杯热牛奶，吃个小面包，有助于睡眠哦。
3、在平日里多运动，多工作，身体在适度疲惫下更容易睡眠哦。但是在睡前不要做剧烈运动哦，容易尿裤子的。
1、选一下舒服的姿势平躺在床上，把床想象成一个巨大，深不见底海洋，而自己漂浮在海面上，然后想象自己正在慢慢沉没，慢慢的与海洋（床）融为一体，这样可以非常有效的使自己心灵变得平稳，从而快速入眠。
2、有时候睡不着可能是感觉怎么睡都不舒服，感觉浑身痒，怎么睡都难受，这时候可以找身体的一个不会发生任何变化的小部位，比如鼻尖，比如额头上的某一小块皮肤，把全部精力都放到这块小部位上，去感受它的变化（事实上没有变化）这样就可以好好睡觉啦。
3、还有一种情况是睡觉的时候莫名奇妙紧张睡不着，然后自己告诉自己不要紧张，结果却越来越紧张，这种情况下，可以先找个合适的姿势，然后双手握拳，配合呼吸，慢慢握紧，慢慢放开。如此循环，便可以有效的缓解紧张失眠。
