翘臀怎么锻炼出来

1、翘臀锻炼方法：方法一：“旋腿臀桥”，仰卧让背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿往外转，身体缓慢原路返回。

2、方法二：“侧弓箭步旋体”，宽站距，脚尖冲外，双手在胸前相扣，保持身体平直。

3、臀部后推，移向左侧，保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势。

4、方法三：“深蹲旋体”，膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，慢慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体。