1、倒数倒数到 10。如果你真的很生气，从 100 开始。在你数数的时间里，你的心率会变慢，你的愤怒可能会消退。
3、四处走走锻炼可以帮助平静你的神经，减少愤怒。去散散步、骑自行车。任何能让你的四肢活动的的运动对你的身心都有好处。
5、重复语言找一个词或短语来帮助你冷静下来并重新集中注意力。当你心烦意乱时，一遍又一遍地对自己重复这个词。“放松”、“放轻松”和“你会没事的”都是很好的例子。
7、精神上的逃避溜进一个安静的房间，闭上眼睛，练习在轻松的场景中想象自己。关注假想场景中的细节：水是什么颜色的？山有多高？清脆的鸟叫声是怎样的？这种做法可以帮助你在愤怒中找到平静。
9、别说话当你生气时，你可能会想让愤怒的话语飞扬，但这弊大于利。假装你的嘴唇被粘住了，就像你小时候做的那样。这一刻不说话会让你有时间整理你的想法。
11、写在你的日记里你不能说的，也许你可以写。记下你的感受以及你想如何回应。通过书面文字处理它可以帮助您冷静下来并重新评估导致您愤怒的事件。
13、与朋友交谈不要沉迷于让你生气的事件。与一个可以提供新视角的可信赖的、支持性的朋友交谈，帮助自己处理发生的事情。
15、练习感恩当一切都感觉不对时，花点时间专注于正确的事情。意识到您的生活中有多少美好的事物可以帮助您消除愤怒并扭转局面。
