杠铃要怎么练

1、站姿曲臂杠铃，挺胸抬头，然后用两只手握住杠铃。

3、慢慢的将杠铃举起，每次几乎都是十次为一组，一般进行2到3组就能够完成了。

5、这个时候张开双腿，让其宽度稍微宽于肩膀，后背也是一样的。

7、最后再慢慢的放下来，这个动作过程也是需要缓慢一些的。