头微微向斜上方看，你的一只手放在你的太隔穴的位置，逐步的向上，做一个拉伸，肩保持一定的下沉，挺胸收腹，保持住每天拉15秒，动作就是拉伸我们的一个上斜方肌，我们先将你的斜方肌拉伸，首先先偏头偏到最大的位置，沉肩，然后一只手发力。
第三个动作就是拉伸我们前侧的一个胸小肌，然后成弓步的站立一只手放于找一个固定地方直臂向上，重心向前拉伸你的这个肌肉，保持15秒。第四个拉伸我们的胸大肌，同样的成弓步找一一个固定的地方，大臂平行地面小臂垂直，重心往前。
然后首先我们强化的第一个动作是身体双脚打开与肩同宽，俯身背部挺直做一个Y字的一个动作，手臂向上大指姆向上翘起，第二个动作成一个梯字型，同样的大指母向上，第三个动作成一个W字型，然后大指姆向后，为一个动作，然后伸出去，收，再向上。
