动态坐立展臂式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

吸气，双臂从旁侧向上伸展（肩部过紧可选择向前上方延展）

呼气，双臂向两侧打开落回地面

再次吸气，打开延展向上

呼气，慢慢落回指尖触地

最后一次，吸气，控制的向上延伸

呼气，左手拉住右膝上方，右手体后指尖着地

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

手臂肌肉的控制力和延展度

4、常见问题

问题：耸肩；含胸

解决：肩膀向下沉与耳朵反向延展；腹部微收让胸腔自然向前上方展开

5、细节图示

双肩下沉远离耳朵

小拇指和肩膀反向延展

微收腹让胸腔自然延展