怎样用固定器械来练股二头肌

1、俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。

2、双脚放于滚轴上，往上抬的时候是发力，使股二头肌充分收紧。

3、腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。

4、器械不要放完，然后再发力，还原。

5、发力2~4秒，还原2~4秒。