臀部动态拉伸_一字马竖叉

 时间：2026-02-16 15:25:45

1、步骤

双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提

提膝同时踮起脚尖

2、呼吸

抬腿时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

抬腿时，臀部有一定的牵拉感

臀部动态拉伸_一字马竖叉

臀部动态拉伸_一字马竖叉

4、常见错误

错误：腿部提起幅度过小

解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感

5、细节图示

抱紧膝盖

将膝盖拉向胸口

脚尖踮起

臀部动态拉伸_一字马竖叉

臀部动态拉伸_一字马竖叉

  • 五四精神手抄报
  • 起床后要做的三件事
  • 甲状腺蛋白抗体高是什么原因
  • 抖音发财中国年的发字怎么才能得到？
  • 钻石的4C是什么？
    • 热门搜索
    芙蓉镇旅游 景程旅游 成都到云南旅游团 开封旅游年票 赴台旅游 东南亚旅游攻略 北京旅游图 罗浮山旅游攻略 玉龙雪山旅游攻略 三亚旅游地图