男人备孕前的准备

1、适度的夫妻生活

过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。

2、放松心情

男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

3、合理作息

长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。

4、饮食要均衡

适当补充含蛋白质以及含锌丰富的食物，比如海鲜类的生蚝，大虾等等，再就是瘦肉，牛肉，坚果，此外新鲜的水果和蔬菜同样不能少。