炮筒背部训练怎么做

1、动作1：炮筒周旋。将炮筒横于身前。

2、迈左脚。

3、另外一面向上打。

4、收回来。

5、迈右脚。

6、循环动作15~20次。

7、动作二：炮筒划船。双脚踏实地面，略比肩宽。

8、屈髋，身体向前向下，双手拿出炮筒。

9、收紧背部，向后发力。

10、动作三：拿出炮筒，立于一边。

11、向一方跳跃的时候，另外一边向下稳定。

12、臀大肌发力。