简单的腿部拉伸教学怎么做？

1、找到一个可以稳定身体的地方，一只手扶住站立在旁。

2、拉起 一条腿向后弯曲 ，慢慢拉到跟另一条腿齐平。

3、保持15到30秒的时间，另一条腿重复同样的动作。