1、颈肩锻炼
双手交叉抱在头后，头用力向后仰，双手用力向上托住，每半个小时做一次动作坚持40秒，每次做6次这个动作。【这动作最适合整天向着电脑的白领们】
2、肩绕环法
站立，屈肘、手指触肩，两手同时向前绕环，绕环时手尽力向肩爬拉伸，这个动作每次做20次，这样能够充分拉松绷紧的肩胛骨周围的肌肉。
3、拉颈椎
身体挺直站立或坐着，双手侧垂直，收下颚尽力把下颚拉往胸位，并挺胸收腹，反复做这个动作，直到感觉颈部肌肉酸胀为止。
4、转动法
工作30分钟，抬头看天板10秒，再低头够胸10秒，反复10次，然后再左右转头看肩膀，也反复10次这个动作。
5、转头法
头往右转动5圈，在往左边转5圈，然后头部侧向右肩拉伸，再向左边拉伸，向前拉伸，向后拉伸。
6、吊头法
躺在床上，然后把头伸出床面，头往下吊，每早晚吊5分钟。
