没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂

 时间:2024-11-27 00:23:29

1、管住嘴迈开腿,先制定饮食计划:保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入,注意营养均衡。

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂

3、一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组。

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5、保持平和的心态,身材的改变不是一天两天的事情。

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6、总结:1.管住嘴迈开腿,咸犴孜稍先制定饮食计划:保证碳水、脂肪、蛋白质的摄入,注意营养均衡;2.训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,人体在此时段体力和柔韧性拎枋辏话都处最佳状态;3.一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组;4.建立自己的休息恢复时间,一周至少休息一天;5.保持平和的心态,身材的改变不是一天两天的事情。

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