维生素A：动物性食物:动物肝脏，奶类，蛋黄，鱼油等
植物性食物：橙子，杏子，胡萝卜，南瓜，土豆等
维生素B1（也称硫胺素）：纯谷物，面团，猪排，豌豆，瓜子，烤红薯，黑豆等
维生素B2(也称核黄素)：谷物，面包，谷物产品，奶类及奶制品，酸奶，蘑菇，菠菜等
维生素B3（也称烟酸）：牛肝，烤红薯，蘑菇，金枪鱼等
维生素B6：牛肝，香蕉，土豆，烤红薯，菠菜等
维生素B9（也称叶酸）：平托豆，牛肝，芦笋，鳄梨，小扁豆，甜菜等
维生素B12：鸡肝，牛排，烤肉，沙丁鱼，金枪鱼，奶酪等
维生素C：甜椒，葡萄柚，橙汁，马铃薯，草莓，西兰花，青椒等
维生素D：沙丁鱼，鲑鱼，鱼肝油，金枪鱼，钙奶等
维生素E：谷物，红花油，蛋黄酱，菜籽油，瓜子等
维生素K：包菜，南瓜，黄豆，花菜，菜籽油，莴苣叶等
