1、患者可以尝试做跑步式的箭步蹲动作，具体的操作方法是把右腿伸出在身体前方，用左膝接触地面，臀部稍微向前倾斜，保持住右膝在脚趾后方的位置，然后再缓缓的抬起身体保持15秒，这时候我们会感觉到左侧的髋屈肌得到拉伸，如此动作反复进行，长期坚持有效。
2、中医治疗：坐骨神经疼较常见的病因为腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或腰椎滑脱等腰椎病变或者梨状肌综合哪铕碌舟征等。一般的保守治疗可外扶济愈'糖蒯梏迹坐骨'顺'古'安玉'贴'来调理康复，在治疗期间，患者还应注意保持正确的站姿和坐姿，睡硬板床，不要久坐久站等。
3、把身体挺直后把左腿放在身体的后方，用右脚向左手的方向行走，然后把左腿放在地面上，让髋部与身体前方呈直角，并以臀部为中心，让身体向地面的方向放低，使头部枕在前臂上，保持这个姿势30秒，之后再换身体另一侧做同样的动作即可。这就是常说的鸽子式动作。
4、有坐骨神经痛的人，必须要多卧床休息，以免给下肢腰部带来负重，而且在卧床期间，患者可以做后弓腰五点支撑的锻炼或飞燕的动作，可以让坐骨神经松弛，达到缓解坐骨神经痛的效果。
5、多做卧撑也能缓解坐骨神经痛，用手相互平行贴在床上，抬起胸膛和脊椎，让整个背部呈现出弓箭型，如此做卧撑保持30秒，每天多做几次，注意姿势一定要标准，基本上很快就会改善坐骨神经痛的症状。
