1、第一，劳逸结合，注意休息。伏案工作不要太久，每半个小时要起来走走，这样既能缓解颈部压力，也能缓解腰椎压力，使一直处于紧张状态的肌肉得到充分休息。
2、第二，摇头晃脑操。在电脑前工作一段时间，要舒缓一下颈部，向左向右缓缓扭动脖子，然后顺时针和俅獗肖硷逆时针转动头部。各做五次。注意，动作幅度切记过猛，容易损伤颈部。
3、第三，起立行走，将双手握在脖子处，双肘部太高至头部。边走边轻轻按揉颈部。
4、第四，大鹏展翅，像大鹏鸟一样做翱翔状。顺时针逆时针扰动肩周，促进颈肩部位血液循环。
5、第五，如果感觉颈部经常不适，常伴有头晕恶心等症状，要及时就医。做科学的治疗
