左侧保加利亚深蹲_哑铃进阶循环训练

1、步骤

左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松

左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖

背部挺直，脚后跟发力站起

如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物

2、呼吸

下蹲吸气，站起呼气

3、动作感觉

尽量去找臀部的收缩发力感

4、常见错误

错误：大腿前侧过于酸胀

解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下

5、细节图示

站直身体，绷紧臀部

30-40cm高，尽量放松

腰背挺直

膝盖不超过脚尖

脚后跟发力