1、鱼
鱼是优质蛋白质的重要来源，有些鱼如鳟鱼中还含有丰富的维生素D，研究证明维生素D有助于降低血压。常吃鱼可以从食物中获取足够的维生素D，进而帮助我们降低血压。
2、菠菜
菠菜中含有很高的胡萝卜素，能够缓解眼疲劳，并且能够预防和治疗夜盲症，还能促进身体的新陈代谢，并且对于缓解血压有很好的效果。
3、芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每回口服20~30毫升，每天2次，也可以用芹菜250克，大枣10个，煎水加白糖调食，每天2次。
4、海带绿豆粥
绿豆、海带各100克，梗米150~250克。先将水煮开后，放进绿豆及切碎的海带，再放入大米，煮成粥，长期当晚饭吃。
5、黄瓜汁
黄瓜的吃法不少，其实它也是最具有保护血管和降血压的效果的。不过，大家在吃黄瓜的时候虽然是直接吃，或者凉拌，要达到调节血压的效果，最好是喝榨的黄瓜汁。
