1、粗粮面包
粗粮以碳水化合物为主，富含的膳食纤维，有助饱腹，不会造成血糖急速飙升，缓慢提升饱腹感。粗粮中含有较多的维生素B族，可以很好地营养我们的神经，保持旅游中的清醒与兴奋，由以全麦面包最优。
2、牛肉干和牛巴
牛肉干比较容易携带，属于高蛋白低脂肪食物，其中的铁也是容易被人体吸收的，可以增强血红细胞的携氧能力，使人在旅途中精力充沛。
3、黑巧克力和压缩饼干
黑巧克力是典型的抗疲劳食物，其中的可可粉含量很高，可以增强心脏活力，提高大脑的兴奋性。压缩饼干能够快速补充能量，适合经过爬山或者高强度的步行的旅客在饥饿的时候补充能量。
4、橘子和火麻糊
橘子富含的膳食纤维可改善便秘，旅途由于长时间等飞机或搭火车会破坏生活规律，从而造成的便秘。橘子能够补充维生素Ｃ，火麻糊富含亲水因子，能够改善便秘问题。橘子也相对其他水果更适合旅途中携带，火麻糊建议选小袋装会更方便携带和食用。
