右侧风帆式变体_瑜伽 · 腰腹塑形

 时间：2026-04-24 04:59:05

1、步骤

脚趾回勾，跪立于垫面

向右侧伸出右腿，脚掌踩实垫面

吸气，双臂上举延伸背部

呼气，双臂带动身体缓缓倒向左侧

发动侧腰的力量控制住身体

2、呼吸

吸气双臂延伸身体，呼气双肩下沉

3、动作感受

腹部和臀部收紧，身体右侧有拉伸感

4、常见问题

问题：耸肩

解决：呼气沉肩，上背部发力打开胸腔

5、细节图示

脚掌踩实垫面

侧腰肌发力

右侧风帆式变体_瑜伽 · 腰腹塑形

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