1、 早饭：要吃好。以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。
2、中饭：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。吃完
3、中饭后，千万不要立即躺下，要站30分钟以上，或是散步，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。
4、 晚饭：以清淡为主，控制摄入量。
1、 准备运动
点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
2、踏步姿势
1.站直，使整个身体成一条直线。
2.提高你的大腿，使它与地面平行。
3.手臂伸直，尽量往后摆。
4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
3、其他动作
方法一、
1、站直身体，向上举起你的双手
2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。
这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。
方法二、
1、站直，双手放在后脑上
2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。
这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。
