一个动作养好十余年腰间盘突出腰腿疼

1、我认为恢复生理弯曲是关键，但还要做起来比较容易。所以在每晚入睡前躺在床上15分钟仰卧，在腰下垫上硬的腰枕，目的是使生理性弯曲得以恢复。

2、随着时间的推移，根据自己适应的情况逐渐加高。第一次可页可以加高1厘米，加高后要没有太大不适的感觉。

3、大约半年时间，感觉腰疼好了许多，我还在继续做，除了出差、旅游不做，我只要在家就做。

4、一年后，我又加高了1厘米，只要能够适应就行。