1、第一个方法，就是睡觉前适量运动，比如下午打打球或者跑跑步，但一定不能过量，搞的自己全身痛，晚上更睡不着了。
2、第二个方法是睡前喝一杯热牛奶或者温水，研究表明，与体温和谐的温度有助于睡眠，晚上适当保暖也是可以助眠的，也可以洗个热水澡或者热水泡脚。
3、第三是白天的事情不要放在晚上，有心烦事或者紧张的事情，白天多与别人交流，敞开心扉，摆好心态，没有过不去的事情。
4、晚上改掉不吃饭的习惯，很多人失眠是因为饿醒的，晚上适量补充食物，保证能量的补充，空腹情苄念上妒况下，大脑只会越来越清醒。
5、形成规律的作息习惯，尽量不要熬夜太久，我的经验是一般太晚超过自己的习惯的睡觉时间就更难入睡了。尽量少改变睡眠环境
