手助力深蹲_腿部塑形

1、步骤

腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时双手扶在膝盖上，起身时双手给予适当助力

2、呼吸

下蹲时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，从侧面看膝盖明显超过脚尖，弯腰弓背

解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，从侧面看保证膝盖与脚尖大致处在同一条垂直于地面的直线上，动作全程保持腰背挺直

5、细节图示

手推膝盖

腰背挺直