如何在入睡前身心轻松

 时间:2024-10-14 13:58:57

1、坐在你的椅子上,两脚放在地板上。膝盖分开,手在膝盖内侧无力耷拉着。现在,闭上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。

如何在入睡前身心轻松

3、现在,把肩膀放的尽可能低,就算你认为很低了,但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。

如何在入睡前身心轻松

5、现在关注手臂。放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指。然后在左臂重复,且保持缓慢呼吸。

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7、目前,我们身心放松,或者你觉得如此。为了保险,我们深呼吸三次,呼出最后的紧张。

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