引体向上一个都做不了,应该先怎么练

 时间：2026-04-22 21:39:14

1、首先我们要知道，引体向上分为正手和反手，正手主要靠背部肌肉和斜方肌，引体向上攀段主要锻炼上半身的力量，而主要刺激的肌肉是背阔肌还有肱二头肌和中上斜方肌，因为你毫无训练基础所以建议先正手垂直悬挂一到两分钟

2、后采用“划船式”挺胸收腹，收紧肩胛骨向上用力两到三次，做泛辞四到五组

3、感觉背部力量明显提鉴脾慎升后可正式训练

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