1、先准备一个壶玲。
2、选择一个合适的重量。
3、挺胸抬头收腹。
4、拿起壶玲，上下摆动。
5、一共做三组，每组10到15个。
6、再做侧身的。
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时间：2026-05-11 00:19:46
1、先准备一个壶玲。
2、选择一个合适的重量。
3、挺胸抬头收腹。
4、拿起壶玲，上下摆动。
5、一共做三组，每组10到15个。
6、再做侧身的。