1、猫牛式，前后灵活脊柱最有效的体式，在上图拱背向上的时候，把气息更多带入后背，在胸前往下脊柱延展的时候，把气息带入前胸，这样前后的打开胸廓，你会发现喜欢这样的流动，呼吸变的更加饱满顺畅。
2、斜板支撑，对体能和身体力量要求比较高的瑜伽体式，呼吸同样非常重要，吸气胸腔的饱满，呼气核心的收束，通过这样的呼吸慢慢的加强身体核心的控制能力，在你以后更加高级的体式才会更好的控制。
3、战士一式可以有很多的变体，双腿位置不动，但是手臂是灵活的可以向各个方向不同的摆动，上面这个变体可以加强斜角肌前束的力量同时活动肩关节的灵活性，吸气胸腔展开，呼吸腹部收束释放腰椎压力。
4、战士三式，考验力量，平衡和伸展综合因素的瑜伽体式，单腿站立平衡对腿部和臀部都有很高的要求，双手在身体后侧拉长肩膀前侧缓解圆肩驼背提升气质。
