瑜伽、单腿倒立式

 时间:2024-10-12 21:19:23

1、动作1.首先完成头倒立第一式。

瑜伽、单腿倒立式

3、吸气,抬起左腿向上伸展,回到倒立第一式。完成几个深长的呼吸后再次呼气,换右腿放低,重复这个体式。注意事项:

瑜伽、单腿倒立式

4、 在这个体式中,放下和抬起双腿时,一定要保持双腿绷直,使双腿大腿后部的肌肉伸展;同时下腹中部区域的肌肉也要绷紧。如果膝盖弯曲,就会失去平衡。另外,因为这个体式有一定的难度,因此刚开始练习时,练习者可能无法去单腿碰触到地面,但只要坚持练习,就能完成这个体式。益处: 这个体式能够加强颈部以腹壁的力量,有助于增强腹部器官的功能。

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