1、孕晚期
1、在舒适、安静的房间内练习，关上门窗，放置干扰
避免室内光线过强，白天可以拉上窗户
练习前排空小便，穿着宽松衣物
播放轻松的音乐舒缓情绪，身心完全放松后练习。
孕晚期如果长时间仰卧不适们可以采取盘腿坐、站立等姿势。
1、满28周孕妇，每天练前3节，一天3-5次
2、预产期前3周，每日5节，一天3-5次
1、动作一：廓清式呼吸
①全身放松，眼镜注视一点，手放在腹部
②鼻子深深吸气，感觉肚子有气
③嘟嘴吐气，腹部恢复
2、动作一：胸式呼吸
①全身放松，眼镜注视一点，手放在胸部，微微张嘴
②鼻子深深吸气
③嘟嘴吐气，腹部恢复
3、应用
①每次宫缩以廓清式呼吸开始
②每次宫缩，重复6-9次胸式呼吸
吸二三四，吐二三四
③宫缩结束以廓清式呼吸收尾
1、动作三：浅而慢加速呼吸
全身放松，眼镜注视一点
①以胸式呼吸为基础
手放在胸部，吸二三四，吐二三四
②随着宫缩增强，呼吸变快变浅
③随着宫缩变弱，呼吸变满变深
2、应用
全身放松，眼镜注视一点
①每次宫缩以廓清式呼吸开始
②随着宫缩加强，呼吸变快变浅
吸二三四，吐二三四
③反复吸吐直至宫缩变弱
④宫缩结束以廓清式呼吸收尾
1、动作四 浅的呼吸
全身放松，眼镜注视一点
①微微张嘴
②鼻子深深呼气
③嘟嘴吐气，长长吐气
2、应用
全身放松，眼镜注视一点
①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部
②浅的呼吸，缓解疼痛
③长吐气保持通气量平衡
④继续浅的呼吸
⑤宫缩结束以廓清式呼吸收尾
1、动作五 闭气用力
①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部
②双手抱膝，下巴向内缩，眼睛看肚脐
③模拟向下用力
④用力结束，吐气放松
2、应用——产程开始
①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部
②需要用力时，闭气用力
下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气
③反复闭气用力，直至不能用力（宫缩结束）
④宫缩结束以廓清式呼吸收尾
1、动作六 哈气
全身放松，眼镜注视一点
①张嘴急促哈气
②吸气量=吐气量
2、动作六 吹蜡烛哦
全身放松，眼镜注视一点
①嘟嘴急促呼气
②吸气量=吐气量
3、哈气应用——胎头快要娩出
①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部
②需要用力时，闭气用力
下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气
③不能用力，哈气
4、吹蜡烛应用——胎头快要娩出
①每次宫缩以廓清式呼吸开始，手放在腹部
②需要用力时，闭气用力
下巴向内缩，眼睛看肚脐，模拟向下用力，坚持不住，马上换气
③不能用力，吹蜡烛
