1、SuptapadangusthasanaI仰卧上升腿1平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。保持5个呼吸并换左腿。
3、Adhomukhasukhasana坐立莲花前驱伸展从坐立体式开始，从臀部开始把躯干往前推，直到手臂完全向前伸展。在5个呼吸之后坐起，换腿重复。
5、Anjaneyasana新月式从下犬式开始，右脚向前迈一大步至两手之间，下沉左膝至地面，把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。
7、Balasana 婴儿式膝盖着地，大脚趾相碰，从臀部开始前驱，前额点地，向前伸展手臂。
