1、培养注意力要先从管理自身作息开始，对于工作学习的人，给自己制定工作学习的计划，比如何时休息，何时工作学习，按照计划进行，尽量细致，充分利用时间，长期坚持下来能够提高控制注意力的能力。
2、在工作学习的时候，尽可能给自身营造自己喜欢的氛围环境，舒适安静的环境利于让人专心于一件事，另外要尽量免除外界干扰，比如手机消息，除非有必不可少的信息文件等待接受，在其他情况还是建议将手机静音并放在自己看不见的地方。可以使用小闹钟或者手表的方式提醒自己时间，以免忘记重要的其他安排。
3、在做高强度工作时，建议半个小时休息五到十分钟，人的集中精力的时间因人而异，适当的休息能够更好地再一次集中注意做接下来的工作。
4、经常给自己一个短暂的目标和小奖励，比如在每完成一项小任务时，奖励自己几分钟时间做喜欢的事情作为放松，更有利于意识中培养集中注意的渴望和向外。
