1、给自己制定一个为期一周的快速减脂计划表，有氧和无氧运动交替做，配合饮食习惯，达到快速减脂减重的目的。
2、坚持每天慢跑2公里以上，慢跑结束之后记得做拉伸，可以用手指稍微按摩，这样小腿不会越跑越粗。
3、跑了一天，如果觉得肌肉酸痛，可以做一下瑜伽，网上有很多教学视频，跟着做，让肌肉放松一下。
4、坚持慢跑的同时，睡前做一些有氧运动，比如蹬脚踏车的动作坚持20分钟以上，肌肉看起来比较有线条。
5、最暴汗的动作，平板支撑每组5分钟，每天做上三组，深蹲动作每组5分钟，做上3组，减脂期间不吃油腻、高热量的食物。
