舒缓肩颈僵硬的瑜伽动作怎么做？

1、双手放在侧腰上深吸气，感觉两侧腰后背的扩张。

2、吐气时耻骨上提，肚脐内收，动作连贯做三组呼吸。

3、双手自然放于膝盖上方，睁开眼睛，随吸气双手体侧向上。

4、十指相扣放于后脑勺的位置，呼气低头弓背，手肘互相靠近。

5、吸气从腰椎段逐节向上抬头，手肘向两侧打开。

6、呼气时双手自然垂落，吸气时双手体侧向上。

7、呼气，右手去找左侧肩胛骨，左手找右侧肩胛骨。

8、微收下巴，用后脑勺贴靠手肘，停留两个呼吸。

9、呼气，左手从下往上，两手背后相扣，停留三个呼吸。

10、做完后左右手互换再一次。