1、 找到吞咽困苦的原因。
如果发现自己吞咽困苦，要先积极查找原因，看看是因为身体的疾病引发的吞咽困苦，还是饮食习惯不好造成的吞咽苦，又或者是因为年龄的原因造成的吞咽困苦，再寻找解决的办法。
2、 掌握一定的吞咽技巧。
不管什么原因造成的吞咽困苦，想要改善这种症状，就应该掌握一定的吞咽技巧。改变自己喜欢暴饮暴食、狼吞虎咽的饮食习惯，改为小口小口慢慢吞咽，吞咽前要用水滋润喉咙。
3、 饮食上的调整。
如果已经出现了吞咽困苦，饮食上一定要及时进行调整。禁止辛辣和重口味的食品，要吃比较容易消化的软质食品，减少硬质食物对喉咙食管的摩擦和挤压。口里有苦味，要多些消火的水果和蔬菜。
4、 轻度吞咽困苦的解决方法。
如果发现自己吞咽困苦只是比较轻的程度，更要积极进行治疗。可以用一些口舌锻炼的方式来环节吞咽困苦的局面。在口里含着一颗红枣，然后反复慢慢做吞咽口水的动作。坚持数天，可以有一定效果。
5、 心理作用引发的吞咽困苦。
有时候，因为某次吞咽造成的严重后果比如不小心喉咙卡着鱼刺或者骨头之类的事件，让自己产生了吞咽的害怕，心理方面的作用引发了吞咽困苦，应该及时调整心态，勇敢面对正常的吞咽动作。
6、 慢性疾病导致吞咽困苦的解决方法。
很多时候有吞咽困苦的症状，是由于咽喉或者是肠胃慢性疾病引发的。在这些慢性疾病没有发展到更差的局面之前，应该积极去面对疾病，积极去治疗疾病。只有彻底治愈这些疾病，才能从根本上解决吞咽困苦的症状。
